V tomto videu si společně zacvičíme téměř patnáctiminutovou sestavu na uvolnění a posílení zad. Doporučuji cvičit tuto sestavu 1-2x denně a to každý den. Je Na pohybu páteře se ovšem podílejí i svaly, a to nejen ty zádové, ale také břišní a krční. Svou roli má i bránice a funkční jednotku s páteří tvoří také naše pánev. Aby páteř správně fungovala, je třeba, aby byly všechny její ‚komponenty‘ v rovnováze. „Bolestí se zbavíme, když budeme mít tělo Lehněte si na záda, pokrčte nohy a uvolněte se. Dlaně si položte na břicho a mírně roztáhněte prsty, tak budete moci lépe vnímat svůj dech. Při nádechu se pokuste roztáhnout hrudník do stran, aby šla vaše žebra co nejvíce od sebe. Tím si protáhnete mezižeberní svaly. Při výdechu si představte, že jdou žebra zase Svaly jsou jednostranně namáhány, ztuhnou a zdravotní problémy nenechají na sebe dlouho čekat. I v zaměstnání, které trávíte převážně vsedě, se oplatí občas krční páteř procvičit, a předcházet tak bolestem. Následující cvičení je pro toto vhodné, říká fyzioterapeut Gregory Minnis. Cvik č. 1 5O1Z.